チョコレートは健康に良くない食品なの？

明治の調査によると、そもそも“チョコレートは美容やダイエットの敵”と考えている人は全体の約5割、10代・20代の若い女性だと6割が健康のためにチョコレートを控えることがあると回答しているそう。

しかし、本当にチョコレートはすべて健康に良くないものなのでしょうか？　明治はここ数年でチョコレートの種類として定番となりつつある高カカオチョコレートを使った自社製品『チョコレート効果』のGI値を測定しました。

GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す指標。同じ量の糖質を含む食品を食べても、食品によって血糖値の上がり方は異なり、GI値の数値が高いほど血糖値が急激に上昇する食品となっています。「甘い＝高GI食品」ではないんです！

高すぎる血糖値は体脂肪の原因となり、血糖値の乱高下は隠れ肥満になる可能性が高くなるため、健康のためには血糖値の上昇がおだやかな低GI食品を選んだ方がいいということ。

インターネットで「チョコレート　GI値」と検索すると「91」という数値の高GI食品に分類されていたり、ある論文では「40」という数値も出ています。

今回の明治の研究結果によると、『チョコレート効果カカオ72％』のGI値は「29」、そして『チョコレート効果カカオ86％』は「18」と、いずれも低GI食品であることが判明！

さらに、摂取前の血糖値を下回らず、血糖値が安定していることも明らかとなりました。

意外な食品が高GI！　“食品GI値クイズ”に熊田曜子さんも「全然違った!!」と驚き

この研究発表会のゲストとして登場したのは、プロフィールにも書くほどチョコレートが大好きだという、熊田曜子さん。昨年、第3子を出産された今も昔と変わらぬ美しいスタイルを維持！　

「甘いものが大好きなので常にカバンの中にはチョコレートを入れていて、忙しい時も1粒食べて収録に向かいます」と、その健康美の秘訣を語り、高カカオチョコレートが低GIという研究結果に、「ビックリでした。チョコレートと聞くだけで低GIではないと思っていたので嬉しいニュースですね」と笑顔をみせました。

そして、熊田さんは6種類の食品のパネルをGI値が低い順に並べ替える『食品GI値　HIGH＆LOWクイズ』に挑戦！　「バナナは果物なので低いんじゃないかな」、「高いのはフライドポテトだと思います！」、「おせんべいよりはチョコレートは高いと思う……」など、かなり悩みながらパネルを並び替え。

GI値が低い順の正解は、『チョコレート効果カカオ72％』（29）、バナナ（51）、フライドポテト（63）、ポップコーン（65）、コーンフレーク（81）、せんべい（87）の順番！

この結果に熊田さんも「全然違った!!　意外！　これは当てられない！」と驚いていました。

そして、サプライズゲストとして低GI兄弟ことチョコレートプラネットが登場。熊田さんと一緒に『チョコレート効果』を試食し、「ちゃんと甘いけれどサッパリしていて食べやすい」「ほんのり苦味がクセになる」と、栄養面だけでなく、その美味しさも実感。

熊田さんは「高カカオチョコレートで美味しく楽しく美しさを追求していきましょう！」とアピールしました。

現代日本の働く女性は“終戦直後以下”の健康状態!?

女性と次世代の健康に関する研究を手がけるラブテリの代表理事・細川モモさんによると、現在の若い日本女性のエネルギー摂取量はとても低く、終戦直後を遥かに下回る栄養状態なのだとか！　その大きな原因の1つは朝ごはんを食べない働く女性が多いこと。

残業時間に比例し、朝食を摂らない人の割合が上昇。朝はヘアメイクなどの身支度、仕事で疲れていて1分でも長く寝ていたい！　などの理由から朝食を抜き3食をきちんと食べられず、残業などでオフィスに長い時間滞在するほど、空腹を満たすための間食としてお菓子を多く食べるという悪循環……、その結果、栄養素が足らない新型栄養失調になっている可能性があるそうです。

思い当たる働く女子は多いのではないでしょうか!?

栄養不足状態が長く続くと糖尿病になる危険が！　実際に女性の糖尿病患者は急増しているそうです。

これからのおやつは不足しがちな栄養素を補うもの！

糖尿病になるリスクを下げるためには血糖値対策が大切。先程も述べたように、血糖値を安定して保つことが重要になります。

血糖値はコンスタントに食べれば食べるほど、安定するので、3食きちんと食べていれば血糖値の波の上下は少なく、朝食を抜くなどして食事の間隔を空けると必要以上に血糖値が上昇。よって、朝食を抜いた人は摂取カロリーは低くても、トータルでみると肥満率は上がってしまうのです。恐ろしい！

細川さんは、血糖値の乱高下を防ぐため、食事の間隔を空けすぎないように、日常的に間食する習慣をつけるといいと提案します。

しかし、高GI値のものを食べてしまうと血糖値が上がりすぎてしまうのでNG。間食には栄養が摂れる低GIなおやつを選ぶことがポイント。高カカオチョコレートには、不足しがちな栄養素である、食物繊維、マグネシウム、亜鉛、鉄分などのミネラルも豊富に含まれています。

目に見える美容のためにも大切ですが、健康リスクを考えても、将来の自分のために間食で上手に栄養素を摂っていきたいですね。ただし、おやつを食べすぎてカロリーを摂りすぎるのは注意してください！

お腹に効くエクササイズ

1.床の上に大の字に寝そべって力を抜きます。

2.寝っ転がった状態で足を立て、肩幅に開きます。

3.2の状態で腰を持ち上げます。

4.腰を両手で支え、背筋が一直線になるように骨盤を持ち上げます。

5.4の状態のまま、頭を両手で抱え首を持ち上げます。そのまま10カウントキープ。

6.5の状態で手を胸の前で揃えて合わせ、まっすぐ天井方向へ向けます。そのまま10カウントキープ。

6.腰を落とします。

7.ふたたび脱力。

意外にやってみると、キツイ！　寝そべりながら「腹筋鍛えるかな？」と思い立ったときにお手軽なエクササイズ。お正月に食べ過ぎちゃった、ぽっこりお腹対策に寝そべりながらチャレンジしてみては？

＜masa-ota式エクササイズとは？＞

masa-ota氏が開発・考案。人体の仕組みや機能に着目し、感覚をトレーニングする美感覚エクササイズ。クラシックバレエ歴40年の経験を活かし、ダンサーやスポーツ選手に適したエクササイズやストレッチを提唱。北斗神拳のごとく、継承者募集中。

※トップ画像は足成より引用。

今、“歌ウマ”で真っ先に思い浮かべるアーティストと言えば、May J.さん。テレビ朝日系『関ジャニの仕分け∞』のカラオケ対決コーナーに出演し、26連勝を成し遂げたのは話題になりましたよね。

そんなMay J.さんが日頃行っているボイストレーニング＆ストレッチプログラムを収録したのがDVD『May J.＆ Ryon2 ビューティー・ボイストレッチ』。

青山テルマさんや加藤ミリヤさんなど、数々のアーティストを指導し、May J.さんも15歳から師事する、“Ryon2”こと佐藤涼子先生。TBS 系『中居正広の金曜日のスマたちへ』では、“どんな歌もすぐうまくなる！カラオケ魔法のテクニック”を紹介しています。

DVDの収録内容は、歌唱前のストレッチ、正しい姿勢、呼吸法や発声法など。「ボイストレーニング」と聞くとなんだか難しそうに感じてしまいますが、1日10分の簡単な内容になっているので安心です。

そしてこのトレーニングには、歌が上手くなるだけでは無く、女子にとって嬉しい効果も。顔の筋肉やコアを鍛えることで、フェイスラインはスッキリ、ウエストもシェイプ、カロリー消費でダイエットにも効果があるそう。確かにMay J.さんをはじめ、アーティストの方ってスタイル抜群ですもんね。

練習曲は2014年を代表する楽曲『Let It Go ～ありのままで～』、大ヒット曲『Garden』、最新シングルの『本当の恋』。お家で楽しみながら歌ウマレッスン＆美容にも効く『May J.＆ Ryon2 ビューティー・ボイストレッチ』。自分でチャレンジするのはもちろん、プレゼントしても喜ばれそう。

1日10分のトレーニングで、年末年始のスターの座はいただき！　

May J.＆ Ryon2 ビューティー・ボイストレッチ

発売日：2014年10月21日（火）
価格：¥7980（+税）DVD3 枚組
DISC 1：約55 分
DISC 2：約43 分
DISC 3：約48 分（特典映像を含む）

http://www.nissen.jp/mayj/

厚いコートを脱ぎ捨てて、だんだん薄着になる季節。冬に溜め込んだ自分の脂肪を見て、「そろそろダイエットを……」と思っている方も多いのでは？　そんなアナタを手厚くサポートしてくれるかもしれない新しいレトルト食品『ライス・フリー』をひと足お先に試食してみました。

※すべての画像が表示されない場合は下記URLからご覧ください。
http://otajo.jp/38594 ［リンク］

低カロリー！　腹持ち良し！　簡単調理！　『ライス・フリー』って？

大塚食品の『ライス・フリー』はこんにゃく生まれの“マンナン雑穀”とおかずのセット。1人前約200kcalと低カロリー、調理も電子レンジで簡単なのでダイエット食や夜食に最適です。

お味は3種類。その日の気分で選べます。

「4種の根菜の欧風カレー」

「野菜を味わう中華あんかけ」

「根菜仕立ての麻婆春雨」

トレーを後ろから見た様子。マンナン雑穀とおかずのトレーは切り離すこと無く、一気に調理することができます。

レンジでチンしていざ試食！　700Wなら1分20秒ととってもスピーディー。まずは「4種の根菜の欧風カレー」をいただきます。

1人前全部食べても195kcal。高カロリーなカレーをダイエット中に食べられるなんて、ありがたき幸せ！　野菜もゴロゴロ入っているので、十分過ぎるほどの満足感です。

気になる“マンナン雑穀”のお味ですが、気持ちかためのお米といった感じ。予想以上に美味しいです。不足しがちな食物繊維・ミネラルなどが豊富な雑穀入りなのもうれしいですね。

お次は「野菜を味わう中華あんかけ」。

さっぱりめの気分の日にはコレ。こちらは1人前179kcalと3種類の中では一番低カロリー。豚肉の旨味が溶け込んだトロトロのスープの中に野菜がたっぷり入っています。

最後は「根菜仕立ての麻婆春雨」。

上と同じ中華ですが、こちらはこってり。1人前は193kcalです。春雨のつるっとした食感と根菜のさくっとした食感が同時に楽しめます。豆板醤がきいているので、ちょっと辛いものが食べたい！　というときにも。どのおかずも“マンナン雑穀”との相性はぴったり。箸が進みます！　

気になるものは見つかりましたか？　お米を使わない新しい主食『ライス・フリー』シリーズは2014年4月8日より全国のローソンで先行発売。ランチや夜食用に、手に取ってみてはいかが？

『ライスフリー』（大塚食品）

■発売日：2014年4月8日（火）
■希望小売価格：225円（税別）
■内容量：200g
■種類：3種類（4種の根菜の欧風カレー/野菜を味わう中華あんかけ/根菜仕立ての麻婆春雨）

大塚食品
http://www.otsukafoods.co.jp/

ティータイム以外にも、普段の食事やおにぎり・お弁当と一緒に毎日緑茶を飲んでいる人も多いと思いますが、皆さんは緑茶に秘められたすごいパワーをご存知ですか？　正しい緑茶のいれ方や急須でいれた緑茶が美味しいオススメのお店と共にご紹介します。

新陳代謝アップ！　ダイエッターは飲み物を緑茶に

皆さんご存知の通り、緑茶はゼロカロリー。普段甘いジュースやカフェラテなどを飲んでいる人は飲み物を緑茶に変えるだけでもカロリーカットが出来ますが、それ以上にダイエットに嬉しい効果が。ミス・ユニバースの栄養管理士であり著書『世界一の美女になるダイエット』がベストセラーとなったエリカ・アンギャルさんは「新陳代謝をアップする効果もあるから、ダイエットには最適」と言っています。

モデルの道端アンジェリカさんや、ミランダ・カーさんなども緑茶を愛飲している事をブログや著書の中で話しており、美人は生活に緑茶をとりいれているのです。

和食と緑茶の共通点

和食にとって欠かせない出汁。出汁は、旨み成分を含む調味料のことで、鰹節や昆布から抽出されます。実は緑茶にも特有成分であるテアニンのほか、昆布にも含まれるグルタミン酸など、旨みの素になるアミノ酸類は多く含まれています。中でもテアニンは他のアミノ酸に比べて含有量が豊富といわれており、お湯に溶けやすいのでお茶の旨みのもとになっています。

ネットでも話題の緑茶効果

「NAVER まとめ」などネット上でも緑茶万能説が話題に。免疫力アップや美肌効果などの解説に加え、緑茶風呂や緑茶洗顔などユニークなアイデアも掲載されているので、ぜひ検索して緑茶マスターになっちゃいましょう。

意外と知らない？　正しい緑茶のいれ方

あなたは正しく緑茶を淹れられますか？　静岡県立大学、茶学総合講座・岩崎研究室が「急須のお茶のいれかた」を調査したところ、ポットからお湯を注ぐ際「直接急須にお湯を注ぐ」と回答した人が全体の約80%に。実際には、緑茶を熱湯でいれると苦味や渋味が強くなると言われ、湯呑み茶碗や湯冷ましなどにお湯を注いで冷ましてから急須にいれるほうが、よりおいしく緑茶をいれられると言われています。

玉露や番茶などお茶の種類によっていれ方は異なりますが、ここでは代表的な緑茶「煎茶」のいれ方をご紹介します。急須でいれた緑茶は最後の一滴に最も旨みが凝縮され、「芳醇の一滴」とも呼ばれています。最後の一滴まで注ぎきることで、より美味しく急須でいれた緑茶を味わっていただくことができるのです。

毎日緑茶を急須できちんといれるのはなかなか難しいもの。ゆっくりお茶を楽しむなら急須で、外出時は手軽なペットボトルを、というようにシチュエーションや用途によって選ぶと毎日の生活に取り入れやすいですね。

もうすぐ新茶の季節！　急須でいれた緑茶がおいしいお店

■寿月堂（じゅげつどう）　歌舞伎座店　

パリにも店舗がある日本茶専門店。屋上庭園に面した隈研吾氏設計のモダンな店内で、厳選された煎茶や玉露の茶殻をポン酢で食べる「玉露味匠セット」などが楽しめます。様々な日本茶を体験できるコースも。

住所：東京都中央区銀座4-12-15　歌舞伎座タワー5階
電話：03-6278-7626　　
営業：10：00～19：00　年末年始休
www.maruyamanori.com [リンク]

■表参道　茶茶の間　

日本茶ソムリエ・和多田喜氏が選りすぐったお茶は常時30種以上。焙じた茎茶をトッピングした「手炒り焙じ茶寒天と加計呂麻黒糖アイスクリームあんみつ」も人気です。

住所：東京都渋谷区神宮前5-13-14
電話：03-5468-8846
営業：11：00～19：00（L.O.18：00）月曜休（祝日の場合翌火曜）
www.chachanoma.com [リンク]

■nanaha　自由が丘本店　

日本の食文化や伝統を「新しい日本のカタチ」として提供する和カフェ。厳選した9種類の宇治茶は茶釜でいれるこだわりよう。急須で飲むお茶の魅力を、甘味がさらに引き立てます。

住所：東京都世田谷区奥沢5-25-8 SPヒルズ自由が丘102
電話：03-5701-3008
営業：11：00～22：00　無休
www.nanaha.com/nanaha/ [リンク]

オルビスが20～40代女性のダイエット経験者を対象に行った調査では、「食べたいものを我慢するストレスで、ダイエットに挫折・失敗した」人はなんと7割にのぼりました。アロニアは誰もが思う「無理せず痩せたい！」を応援する夢の成分なんです。そこでバレンタインを前に、オルビスと人気チョコレート「ショーコラ」がコラボ！　『ショーコラ・アロニア』が誕生しました。

「ショーコラ」といえば、楽天市場のお菓子ランキングで常に上位に入っているロングセラー生チョコサンド。コラボしたショーコラは55％のビターな生チョコに「アロニア」が1万8,000mg以上（生換算）も含まれた贅沢な商品。

食べてみると、通常のショーコラとは違い生クリームを使用していないため、カカオの香りと味が濃厚！　そしてほんのりアロニアベリーの酸味があり、濃厚なのにスッキリとした後味を演出しています。甘すぎない大人のチョコスイーツは男性に贈っても喜んでもらえそう。
この『ショーコラ・アロニア』は、1月18日～3月末まで楽天市場内「横浜チョコレートのバニラビーンズ」、「バニラシュガー　プランタン銀座」、「バニラビーンズ　みなとみらい本店」にて販売します。期間限定なんて本当にもったいない完成度の高いスイーツ。ダイエットを頑張る自分へのご褒美に、ちょっとメタボ気味な彼へ贈るのにもピッタリです。

『ショーコラ・アロニア』
商品サイズ：1個あたり　約45×45×10mm
内容量：3個入り
価格：1,260円（税込）
販売期間：2014年1月18日～3月末
「横浜チョコレートのバニラビーンズ」http://item.rakuten.co.jp/vanilla/ch-aronia/［リンク］
※「ショーコラ・アロニア」は従来品の「ショーコラ」に比べカロリーを抑えておりますが、摂取することでダイエット効果を保障するものではありません。

アロニアドリンクも！

オルビスではアロニア成分を手軽に摂ることができるアロニアシリーズを販売中。『アロニアドリンクPLUS』はアロニア成分6,000mg(生換算)の他にL-カルニチン、ショウガエキス、カプサイシンなどを配合した、脂肪燃焼をサポートするスペシャルドリンク。サラッとした液体でベリーの酸味が飲みやすく、これでダイエットサポートをしてもらえるなんて嬉しい！
大注目の新・燃焼系ダイエット素材「アロニア」。この冬から取り入れてみては？

『アロニアドリンクPLUS』
内容量：50ml×10本
価格：2,100円（税込）
摂取量目安：1日1本
販売ルート：通信販売、全国のオルビス・ザ・ショップ
オルビスオンラインショップ　http://www.orbis.co.jp/［リンク］

※「ショーコラ・アロニア」のプレゼント企画も！
オルビス「アロニア」研究所　http://cp.orbis.co.jp/aronia/campaign/201402aronia/?adid=0115aronia

コルセットやサポーターを開発する『ダイヤ工業』から、インナーマッスルを鍛え正しい姿勢を取り戻すことによってポッコリお腹の解消をサポートする『ニュートラル　ビューティーバンド』が販売中。さっそくレビューさせていただきました。
（撮影：ガジェット通信撮影班　しゃむ　/　モデル：erini ）

『ニュートラル　ビューティーバンド』

（公式サイトより）
インナーマッスルを鍛え『正しい姿勢』を取り戻すことによってバランスのとれた美しいボディラインを無理なく維持することが可能になります。軽い力で誰でも簡単に装着可能。細幅で動きやすく、薄手素材で外観に響きにくい仕様となっております。

ニュートラルビューティーバンドはピラティストレーナー花岡氏の監修のもと完成しました。

どんな普段着の下にも着けられる薄手素材。

カラーはベージュとブラックの２色。

使い方

1.すべてのベルトを面ファスナーから外し、本体両側をしっかり引っ張ったまま、腰骨の高さに合わせて本体面ファスナーを腹部全面で止める。

2.補助（細）ベルトを持ち左右前方に引っぱり、締め加減を調節する。

3.引っぱった補助（細）ベルトをそのまま腹部本体面に止める。

装着完了！

着用前後

着用前。ちょっと猫背気味なのが気になります。

着用後。締め付けることで骨盤周囲が安定し背筋がすっと伸びるので、何も着けていない時よりも気持ち良い！

日常的に骨盤周囲を安定させることで、体幹やインナーマッスルを意識して鍛えやすくなり、正しい姿勢になるのだとか。ベルトは通気性が良く、普段着にも響かないので無理なく続けられそうです。デスクワークなどで姿勢が悪くなりがちな方、ポッコリしたお腹が気になる方、『ニュートラル　ビューティーバンド』で気軽にスタイルアップに挑戦してみては？

商品情報：『ニュートラル　ビューティーバンド』（ダイヤ工業）

■サイズ：M/L
■価格：9,975円（メーカー希望小売価格）
■材質：ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン、ポリエチレン、ポリアセタール、ゴム
■カラー：2色（ブラック/ベージュ）

メーカー公式サイト

ダイヤ工業株式会社

美しいボディは美しい姿勢から。そうは分かっていても、正しい姿勢をキープするのは難しいもの。そもそも、正しい姿勢が分からないという人も多いはずです。

そんな悩める女性たちを中心に人気を呼んでいるのが「大山式ボディメイクパッド」。発売から5ヶ月で20万個を売り上げるヒット商品です。

「大山式ボディメイクパッド」は、足にはめて使う姿勢補正具。この様な不思議なカタチのパッドを、足に装着して普通に生活しているだけで良いというズボラアイテム。

「足にはめるだけなんて簡単！　しかも全然辛くなさそう」と思ったあなた。この小さなパッド、威力が結構すごいんです。

まず、足指パッドをつけると足指がしっかりと広がって、指の間が刺激されます。そして、縦アーチと横アーチを作り足裏の筋肉にも刺激が。この「足底筋郡」を効果的に動かしてアーチを復活させることで、足裏のバランス向上につながるというわけです。

つけはじめて1日〜7日間は特定の指に痛みを感じたり、筋肉痛になることも。その痛みは矯正しようとしている証で、続けているうちに違和感は感じなくなり、その頃には正しい姿勢に近づいているということ。編集部スタッフも早速装着してみましたが、1時間ほどで痛みを訴えるスタッフもいるほどでしたよ。

正しい姿勢になると健康的にやせたり、リンパの流れを良くするので美肌効果も。上から靴下を履けるので、靴を履いて日常生活が出来ますし、女性でもデニールの厚めのタイツの下に装着して、ゆったりめのパンプスやブーツを履けば問題無し。自分に楽な方法で取り入れてみてくださいね。

「大山式ボディメイクパッド」は通販またはバラエティショップなどで販売中。今年のゆがみは今年のうちにリセット！

松崎みささん著書『超カンタン！　体型別　体質改善　酵素ダイエットプログラム』（鶴見隆史先生監修/ディスカヴァー・トゥエンティワン刊）は酵素を取り入れるのにぴったりのレシピが満載。

本書で紹介される方法は、「好きなものをガマンせず、野菜やフルーツを美味しく取り入れる」と、ズボラ女子でも続けられそうな魅惑的な方法。そのカンタンなやり方がどんな方法かというと？

フルーツ：包丁いらずですぐとれるフルーツ

フルーツを朝食やおやつがわりに。みかんやバナナは包丁をつかわずに簡単に取り入れられます。

スムージー：家庭のミキサーで手軽に作れる

ミキサーを使って複数の野菜を一度にとれます。食材次第でいろいろ楽しめます。

副菜：夕食に一品プラスしたいカンタン副菜

毎日の夕食に酵素たっぷりの一品を。消化酵素を効率よく働かせるために、はじめにたべて。

さて、カンタンな実践方法は？　

やり方は「たとえば、朝食がわりにバナナ、おやつにドライマンゴー、いつもの夕食になすのポン酢あえをくわえてみましょう」「時間に余裕がある日曜日には、朝はスムージー、おやつにオレンジ、夜は夕食に人参のマスタードマリネを追加してはいかが」とレクチャ。また「たくさんの食材は不要で、冷蔵庫に野菜やフルーツが1、2個あればOK」と家計にも大助かりなコメントが。

フルーツや野菜をそのままとると、やっぱり飽きがきてしまうもの。本書は、スムージーや副菜を多様なレシピで紹介。簡単に取り入れることができちゃいそうです。

筆者が特に使える！　と感じたのが副菜のレシピ。生野菜をとろうとすると、ワンパターンな野菜サラダになりがちなところを「なすの酢醤油あえ」「にんじんマスタードマリネ」「長芋ナムル」など家庭料理の一品としてちょっとプラスしたい品々ばかり。また、調理方法が「切る」「あえる」なので、およそ5～10分でできあがりそう。手間のかからないレシピも主婦にうれしいですよね。

ぜひ明日からの生活に取り入れてみては。

超カンタン！　体型別　体質改善　酵素ダイエットプログラム
（松崎みさ[著]鶴見隆史監修/ディスカヴァー・トゥエンティワン刊）
http://www.d21.co.jp/products/isbn9784799312940

※画像は足成より引用。

蓮村誠さんの著書『男のからだが蘇(よみがえ)る食、老ける食』では、そんな男性向けの食事療法が紹介されており、食事にうるさい男性のダイエットにもぴったりです。

アーユルヴェーダ式食事療法って？　難しいの？

本書は、アーユルヴェーダというインドの伝承医学にもとづいた老化対策方法を詳しく説明。アーユルヴェーダでは、「オージャス」という生命エネルギーが少なくなっているので、オージャスをきちんと補って増やしていけば体は間違いなく復活する、とのこと。

アーユルヴェーダ……？　なんだか難しい……？　と思いきや、やり方は簡単。たとえば、

・朝一杯の白湯が脂肪と毒素を洗い流す
朝カップ1杯の白湯を飲むと消化力も自然と高まり体調がよくなるそう。

・「ショウガ」を食べるだけで消化力が倍増
生のままスライスしたものをいただいたり、すりおろしたものを少量いただきます。おすすめは、ジンジャーティー。水にスライスしたショウガを2～3枚いれて沸かすだけ。こちらを食前・もしくは食事中に取り入れると、胃もたれや食後の眠気も改善されるそう。

このように特別な材料を使わないのが特徴。また、よくあるダイエット方法のように、食べちゃだめ！　と厳しくないので、男の人でも手軽に取り入れやすい内容に。

そのほか、「ちゃんと寝ているのに疲れがとれない」「加齢臭が気になる」「コレステロール値が上がってきた」など、男性がギクッと心あたりがあるような悩みを項目別にしっかりと解説。

お金も時間もかからない、明日から気軽できる食事療法が満載。家族で一緒に取り入れば、おまけに自分も健康になれちゃいますよね。明日の朝から、コップ１杯の白湯を老化対策にとりいれてみては。

男のからだが蘇(よみがえ)る食、老ける食（PHP研究所）
http://www.php.co.jp/books/detail.php?isbn=978-4-569-76023-0

※画像は足成より引用。

アラフォーの7割が「体重より体型」に不満！ 体型への満足度は平均24点／3割超が0点と辛口評価

アラフォー女性の7割が「体重より体型」に不満を感じており、現在の体型（ボディライン）に対する自己評価の平均は100点満点中、24点。「0点」と回答した人がなんと3割以上（32.7％）に及び、「81～100点」は該当者なしという辛口の結果に。多くのアラフォー女性が「体重より体型」に、より深い悩みを抱えている現状が明らかになりました。

アラフォーの9割が、ビキニ姿にNG！ 「ワンピース」へと形が変わるのは、平均23歳

露出の多い衣服への抵抗感を聞いたところ、約9割がビキニ姿に抵抗を感じており、アラフォー女性の体型への悩みが浮き彫りになりました。いつ頃から抵抗を感じるようになったか聞いたところ、「ビキニタイプ」に抵抗を感じるようになった平均は「23.2歳」、「ワンピースタイプ」の平均は「25.9歳」。20代前半で「ビキニ」から「ワンピース」へと水着の形が変わり、わずか3年足らずで水着自体が着られないカラダになったと感じているようです。それはちょっと自己評価が厳しすぎじゃ……とも思いますが、エイジレスビューティーとして注目を浴びるアラフォーの影にも、一般生活者のシビアな現実があるといえそうです。

ダイエットの壁は40代前半に……アラフォーは最後のダイエット適齢期!?

「年齢とともにダイエットしても体型が戻らなくなった」と感じているアラサーは93.4％、アラフォーでは 96.0％。アラフィフになると、「非常に感じている」のポイントが一気に高くなり、64.7％と実に6割超に。そこで、アラフィフ女性に、それはいつ頃からか振り返ってもらったところ、46.2％と半数近くから「40代前半」との声が聞かれ、「40代前半」にそびえ立つダイエットの壁の存在が伺い知れます。裏を返すと、アラフォーは、最後のダイエット適齢期といえるかもしれません。まだアラフォーまでには時間があるみなさんも、自分は大丈夫と余裕をみせていると危険かもしれませんよ！

年齢とともに落としにくくなるパーツは、「お腹まわり」が断然トップ

年齢とともに特に落としにくくなったパーツを聞いたところ、各年代ともに「お腹まわり」が断然トップに。年代が上がるほどその声も大きくなり、アラフィフの55.7％と半数以上から、最も落としにくいパーツとして選ばれました。私も20代半ばを過ぎたころから、急激にお腹周りにお肉がつくように！　おそらく基礎代謝が落ち、食べる量は減っているのに体重は増えるという、辛い日々が続いています……。わかってはいましたが年代が上がるほどその声は増える一方なんて！　これ以上の悪化が待っているなんて、恐怖以外のなにものでもありません。

医学博士　渋谷DSクリニック銀座院 院長の平山桂子先生によると、脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があり、白色脂肪細胞が脂肪を溜めこむのに対し、肩甲骨や首周り、胸郭に存在する褐色脂肪細胞は、UCP1（脱共役蛋白質）と呼ばれる蛋白質の働きによる燃焼システムによって運動をしなくても体脂肪を熱エネルギーに変換することができるといいます。しかし残念ながら、この褐色脂肪細胞は成人にはわずかしか存在しないという悲しい事実が。
実際、基礎代謝量に占める割合もさほど大きくはないそうですが、褐色脂肪細胞の活性化は、見逃しておくわけにはいかない賢いダイエット方法の一つでもあるとのこと。今後注目していきたいですね。

そんなUCP1を増やす成分の含まれたバラ科の果実『アロニアベリー』のサプリメントなどもオルビスからは登場しているので、気になる人は店頭や公式HPなど覗いてみてはいかがでしょうか？

オルビス「アロニア」研究所　http://cp.orbis.co.jp/aronia/page5.html#contents5_5_1

そこで、全国24ヶ所に店舗を構える女性専用のフィットネススタジオ『Bodies（ボディーズ）』では、過去のダイエットにおいて、「ほとんど失敗してきた」、あるいは「毎回、失敗してきた」という、ダイエットを断念した経験が多い女性たちを“諦めダイエッター”とし、彼女たちを対象に「諦めダイエッターに聞く、ダイエットの失敗に関する意識・実態調査」を実施しました。
このアンケートに答えたのは20代～40代の諦めダイエッター女性 500名。彼女たちが失敗してきた原因とはなんでしょうか？

“諦めダイエッター”のダイエット方法…… 最多は87%が選ぶ「食事制限」

“諦めダイエッター”たちに、「今までに実際に行なったことがあるダイエット方法」を聞いた結果、行なった経験があるダイエット方法として多かったベスト3は、「食事制限」（87%）、「間食の制限」（69%）、「ダイエット効果のある飲食物の利用」（48%）という結果に。食に関するダイエット方法が上位を占め、「有酸素運動」（43%）や「入浴・サウナ」（30%）といった方法は、過去に行なったことがあるという人でさえ、半数以下にとどまることが分かりました。“諦めダイエッター”たちに限って言えば、運動や代謝の活性化よりも、食事への工夫でダイエットを行なおうという意識が強いようです。

では、こうした“諦めダイエッター”たちは、どのようにダイエットに失敗してしまっているのでしょうか。

自由回答で、「ダイエットに失敗した時のこと」をたずねると、「食べられないのがつらいので、すぐ諦めてしまう。」「初日は食べないように頑張るが、次の日にはいつもより多く食べてしまって続かない」「ダイエット食品は美味しくなく、すぐに飽きてしまう。」といったような意見が多数見受けられました。

このようにダイエットに失敗してしまった時のエピソードとして多かったのは、食に関するダイエット方法に触れる人。ダイエットを上手く行なえていない理由の1つとしては、選択するダイエット方法にも原因があるのかも？

では、どのようなダイエット方法が失敗しやすい、あるいは、失敗しにくいダイエット方法なのでしょうか。

それを探るために、「どのようなダイエット方法が続けやすいですか？」と質問したところ、「お金のかからない方法」（66%）、「食事制限のいらない方法」（63%）、「1回当たりの時間が短い方法」（62%）という3点が僅差で上位に並びました。この結果から、多くの“諦めダイエッター”が食事制限ダイエットに取り組んでいた反面“続けやすい方法とは真逆のダイエット方法”として認識されているという意外な結果に。

また、「効果がありそうな方法」は38％と5位になっており、“お金がかからない”や“1回当たりの時間が短い”などの方が優先順位として高いようです。この回答結果から彼女たちの「いかに手間をかけずに痩せられるか」を望んでいる心理が見えてくるような……。

それでも「有酸素運動」と「筋力トレーニング」が支持率1位！

しかし“諦めダイエッター”たちに「効率的だと思うダイエット方法」を聞いたところ、最も多かったのは、「有酸素運動」（57%）。以下、2位「食事制限」（41%）、3位「筋力トレーニング」（37%）と続きます。同様に「大変だと思うが、効果が大きいと思うダイエット方法」を聞くと、1位「筋力トレーニング」（52%）、2位「有酸素運動」（48%）、3位「食事制限」（39%）という結果に。それぞれの1位に選ばれ、効果という点で多くの支持を集めたダイエット方法は、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」でした。

「運動によるダイエット」については、「“綺麗”に痩せられる。」といったダイエット効果を推す声から、「ダイエットだけでなく、気分転換、ストレス解消もできる。」といった副次的な効果を推す声まで、「運動によるダイエット」のメリットに触れる意見が。

運動によるダイエットの効果に信頼は寄せているものの、手軽に痩せたい気持ちが強い“諦めダイエッター”たちの心情が浮き彫りになりました。

その一方で、「楽しいとは思うけど、仕事の事情で時間がなくなってからは、運動できていません。」「空き時間に無理なくできる運動方法があったら試してみたい。」といった悩みも多く寄せられています。確かに、周りにも仕事や家庭の事情で時間がなくなり、ダイエットを断念している人がいませんか？　

「有酸素運動」や「筋力トレーニング」をはじめとする、運動によるダイエットについては、多くの人が効果を感じている反面、続けにくいという点がネックになっているよう。

最近では『Bodies』のように、しばらく運動をしていなかった女性にも運動の楽しさを伝える工夫をしているフィットネススタジオも登場しているので、“諦めダイエッター”の皆さんも続けられる楽しいダイエット方法を探してみてくださいね。

ボディーズ Webサイト URL：http://www.bodies.jp/

実践的なエクササイズを人気男性声優が演じるキャラクターが時に優しく、時に叱咤してナビゲーションしてくれるというマリン・エンタテインメントのドラマCD『LOVE×EXERCISE』シリーズが始動。第一弾が2013年7月24日に発売予定になっています。

このCDでは、上流階級家庭の子息が多く通う私立彩麗学園は「心身共にスマートであれ」が校訓。学園からスマートでなくなってきた女子生徒は「減量支援対象生徒」に選ばれ、理事長直轄のダイエット部へ強制的に連れていかれる…というストーリー。そこには8人の指導者がいて、エクササイズをサポートしてくれるとのこと。

とはいえ、数々の著書もあるフィットネストレーナーの森俊憲さんがエクササイズの監修としてクレジットされており、本気で痩せたいというニーズにも応えてくれそう。各巻で気になる部位ごとのエクササイズが収録されることになっており、『LOVE×EXERCISE Vol.1』ではウエスト周りのシェイプアップを愛のある励ましと叱りのメッセージを受けつつこなしていくことになります。

『Vol.1』では、ヒロイン＝リスナーの幼馴染二人が登場。純情元気なムードメーカー・如月陽輝を岡本信彦が、完璧を求めるツンデレ御曹司・西園寺凪を立花慎之介が演じます。『Vol.2』以降も、平川大輔・細谷佳正・代永翼・日野聡の起用が既に決定しており、個性的なキャラクターがダイエットを指導してくれることになります。

これまでありそうでなかった男性声優のドラマCDとダイエットの組み合わせ。マリン・エンタテインメントの通販サイトによる限定セットにはキャストによるトークが入ったCDが特典として用意されていますので、予約はお早めに。

LOVE×EXERCISE あなたのダイエットをアメとムチで指導するCD
http://www.marine-e.net/sp/diet_cd/index.html

20代から30代の女性に根強い支持があるライフスタイル誌『CERA』（文藝春秋）。最新号の2013年6月号では「やせにくい人のためのお腹やせバイブル」と銘打ち、大人になってやせにくくなったと感じる理由を検証。効果的なエクササイズなどのノウハウを掲載しています。

まず目を奪われるのが、表紙を飾っている井川遥。グラビアでは36歳で2児の母とは思えない透き通った肌と引き締まった腕と足を披露しています。「食いしん坊のうえ、子育て真っ最中なので食事制限はムリ」といい、家族が目覚める前の朝に熱いお風呂で発汗しストレッチを行い、時間があればお腹に働きかけるトレーニングをプラスしているとのこと。限られた時間で身体と向き合うことで、頭もクリアになるといいます。

また、アラサーになってやせにくいと感じるようになる原因を、大きく５つ挙げています。
１つ目が加齢による基礎代謝量と筋力の低下。30代のお腹やせのために必要なのは、有酸素運動よりも代謝を上げるための筋力アップとして、腹筋を鍛えて内側から引き締めることが効果的と指摘しています。
ほかにも、自律神経が乱れて腸が弱体化することにより不調肥満に繋がることや、ハイヒールでの通勤や長時間のデスクワークで姿勢が崩れ、猫背や反り腰になりがちなこと、女性ホルモンが崩れることで代謝が落ちること、そして朝食を抜き夜にデザートを食べてしまうといった時間栄養学的な乱れについて、基礎的なことから対策まで学ぶことができます。

お腹を動かすトレーニングも、「寝トレ」「パワーモーション」「ドローイン」の３つをYes/Noの選択により、読者の趣向に合ったものを教えてくれます。どれも有名ダイエットコーチやインストラクターが考案したもので、写真付きで流れや動きのポイントを解説してあるので、すぐにはじめられそう。

ほかにも、ダイエットにまつわる都市伝説の真偽についてや、人気モデルの太らない秘訣についてのページ、腸を整える野菜を中心としたデトックスメニューのレシピなどもあり見どころ満載。なかなか痩せることが出来ないという人にとっては、一読して損のない内容になっています。
ただし、「きれいなあの人」枠で華原朋美が登場したことについては、ちょっと首をひねってしまいました…。

CREA WEB｜クレア ウェブ
http://crea.bunshun.jp/

「グラマラス トートバッグ」は、グラマーで女性的なボディがプリントされたユニークなデザインのトートバッグ。バッグの左右には異なるデザインがプリントされており、気分やファッション、スタイルに合わせ切り替えて使う事が出来ます。

グラマラス トートバッグを持って街に繰り出せば、熱い視線で注目されること間違いなし！

ジッパーで開閉できるメインポケットには、ファッション雑誌やノート、手帳、iPadや携帯ゲーム機などたっぷり収納可能。バッグ内側にはケータイや財布、コスメ、鍵などの小物が入るスモールポケットが付いていて、機能面もバッチリです。

デザインはシンプルな横縞模様の「ストライプ」、ゼブラ（シマウマ）、タイガー（虎）2つの動物柄を切り替えられる「アニマル」、鮮やかな色のチャイナドレス「旗袍（チーパオ）」をモチーフにした「チーパオ ブルー/パープル」、「チーパオ レッド/グレー」の計4種類で、値段はそれぞれ3,780円（税込み）。ファッションに合わせて選んでみてはいかが？

グラマラス トートバッグ ストライプ
http://www.fu-bi.jp/?pid=58200712

モデルのSHIHOさんが監修する“全身やせ”シリーズは姿勢を正すことで美ボディを手に入れるというメソッドが人気の美容本。第1弾・エクササイズDVD本「トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ」は15万部を突破しています。

20日（水・祝）には、最新刊「トリニティスリム“全身やせ”ライフ」のヒットを記念して福家書店新宿サブナード店にて握手会イベントを開催しました。

前作の「トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ」では、産後2ヶ月で-10kgの減量に成功したメソッドをまとめ、今作では、仕事や家事、育児を両立させながらも、さらに-5kgの減量に成功したSHIHOさん。

「姿勢を正すことが大事で、その上でキープする体づくりをすれば体は痩せるし、若返るのでそのやり方をまとめたのが今回の本です。前回の本は姿勢を正してストレッチしていくのに対して、今回は運動ではなくて、日常生活の中で姿勢を意識するコツをまとめました」とSHIHOさん。

前回の本に引き続き、姿勢を正すというコツについては「本当に簡単で、肩を落としてお腹を引き上げるだけなんです。肩を落とすというのは呼吸で体をリラックスさせる、お腹を引き上げるというのは今回の本では“腹凹筋”と呼んでいるのですが、腹凹筋をいかに普段の生活で使うか、そこができればどんなスポーツにおいても効果があるし、体もきれいになると思います」とコメントしています。

「トリニティスリム“全身やせ”ライフ」は、付録に「腹凹ベルト」がついていることも特徴的。「お腹にまくだけで腹凹筋を日常生活の中で意識しやすくなるためのベルトです。これをつけて姿勢が悪くなるとお肉がのるから苦しくなって姿勢を気をつけたりとか、食べ過ぎを気をつけたりするなど日常生活の中でお腹の使い方に気づきやすくなるベルトです」とのこと。

「今回の本は日常の中で簡単に気をつけられるので運動が苦手な方にもすごくおススメな本です」と、毎日忙しくて運動の時間がとれない女性にもピッタリのアイテムとなっています。

SHIHOさんの美ボディの秘訣は“姿勢を正すこと”『トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ』
http://otajo.jp/p/7684

世の中にあまた存在するダイエット法。即効性や継続性、効果の程など、実際のところどうなのか、気になっている人は多いはず。

そんな中、女子高生から20代前半の支持が高い『Popteen』2012年11月号では、女子高生読者モデルたちが1週間本気で挑戦してみた結果を調べた特集が組まれています。

まずは、樫木裕美さん考案のカーヴィーダンス。踊るだけでくびれが出来ると評判ですが、JKたちにも効果は高かった模様。「そんなにキツい動きじゃないのに次の日筋肉痛になった！」という一方で、「あきちゃって、毎日は続かなかった～」というコも…。

今となってはなつかしいビリーズブートキャンプにもチャレンジ。「5分やっているだけで効いている感じする！」というように、実感度は高いのですが、さすがに軍隊仕込みのエクササイズ、「続けるのはムリ！」「3日も続けることは出来なかった…」という声が続出。効果や即効性はあっても、続けることが出来ないのはマイナスポイントでしょう。

また、韓国発のモムチャンダイエットは、「骨盤がほぐれてきもちいい！」という声があったものの、「覚える前にザセツしてしまった…」というように、複雑な動きがアダとなっているよう。呼吸を整えるロングブレスはハッキリとした効果はないものの、「腹筋がきたえられているような感覚がある」「ふとしたときにできるのがイイ」というように、手軽さがJKにも高評価でした。

小学校の時に誰でもやったことのあるラジオ体操もエントリー。脂肪燃焼や筋肉の引きしめにも効くということですが、「効果の実感は全然ナシ」ということ。とはいえ、「早起きしたくなる（笑）」といった声もあり、規則正しい生活を送ることが、ひいては体調を整えてダイエットになるかもしれません。

他にも、半身浴やヨガストレッチ、コロコロマッサージのような美容系のストレッチは手軽さと安上がりさが評価されている様子。また、ウォーキングや腹筋といったトレーニングも「思ったよりもつらくないし、続けやすい」「どこでもできるのがいい」というように、マジメに取り組んでいるコには効果てきめんでした。

一方で、食事ダイエット。断食といった無理なものは「すぐにリバウンドした！」とNG。炭水化物ダイエットも「いらいらする」というように続けるのが大変という声が上がっています。レコーディングダイエットは「書いているうちに怖くなって食べる量は減ったかも」という声があるものの、「書いただけじゃ体重は減らない」というもっともな意見も。バナナや豆腐、トマトを食べるダイエット法は、飽きずに続けることができるのにハードルがありそうです。

JKに限らず、美容もダイエットも一日で効果が出るようなものではなく、習慣化できるような簡単なものを取り入れるのがいちばんよいのでは、と感じさせた今回の特集。効果も人によって千差万別なので、自分に合ったダイエット法を探すのに、「これが正解！」というものはありません。これからも個々が試行錯誤しながらチャレンジしていくしかなさそうです。

GAL’s POP – 月刊ポップティーン公式サイト
http://galspop.jp/

そんな、天高く乙女肥ゆる秋に一つ持っておきたいのが「S-レッチングボディメジャー」。“ドSトレーナー”でお馴染みの兼子ただしさん監修、一人でホディサイズを測ることが出来る便利アイテムです。ダイエット時に「一人暮らしは不便だなあ」と思う瞬間一位やウエストの採寸をしている時（自分内調査。2位は腹筋をしている時）。

「S-レッチングボディメジャー」は採寸した目盛りを固定できる便利なロック機能付きなので、一人でウエストなどサイズを測ると上手におさえられなくて、シュルシュル……とメジャーが戻ってしまうことがありません。

つまり、衝撃のウエストサイズを目撃して「ちょっとメジャーがたるんでたのかも？　そうに違いない！」と自分を誤魔化すことももう出来なくなるというわけです。まさにドSトレーナーに見張られている様に！

「S-レッチングボディメジャー」は、1つ525円（税込）。ファイヤー、ヒョウ、ドット3種類のデザインで好評発売中です。

『トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ』は、腸腰筋を意識し、姿勢を正すことで“全身やせ”を実現する SHIHO さん独自のメソッドがつまった本と DVD のセット。産後、骨盤は緩み、母乳で猫背になり、お腹はたるみ、腰痛に悩まされていた SHIHO さん自身が実際に毎日行なっているもので、道具を使わずに自宅で簡単に出来ることから、健康的でしなやかなボディを目指す女性の人気を集めています。

“正しい姿勢”を保つためには、背骨と骨盤を支える「筋肉＝腸腰筋」が最大のポイント。この“腸腰筋”を意識できるようになれば、自然と姿勢を正すことができるようになります。骨格や内蔵位置が正常になり、血流が良くなることで老廃物が溜まらなくなり、余分な贅肉が自然と落ちていくき、身体が循環して“全身やせ”に繋がるとのこと。

話題の本から“腸腰筋”を意識しやすいエクサ【ダイブ】を紹介！

SHIHO さんはこのストレッチについて「産後 1 ヶ月目から体型を戻すために始めたのは、やせることでも、引き締めることでもなく、体のベース＝骨格を整えることでした。姿勢さえ整えば、体は必ず変わります」とコメント。DVD には、「カーヴィーダンス」の樫木裕実先生と SHIHO さんによる直接指導の映像が含まれているので、本に載っている写真だけではイマイチやり方が分からないという女性にもピッタリ。

今、この記事を見ているあなたの姿勢はキレイなものですか？　　「どうしても猫背になってしまう」「正しい姿勢ってどうすればいいの？」と悩んでいる方は、SHIHO さんの教えで美ボディを目指しましょう！

『トリニティスリム“全身やせ”ストレッチ』
観ながらできる完全レッスン DVD 付き
￥1,680（SDP）

そこでダイエッターの味方となるのが低カロリー食材。食事の一部や材料を低カロ食材に置き換えるだけで、空腹感を感じず無理せずダイエット出来たらストレスを感じず続けられそうですね。

しかし、食材の印象と実際のカロリーが異なる事も多く「低カロだと思っていたらそうでもなかった！」と驚くこともしばしば。今回は、代表的な「意外と高カロリーだった食べ物」をご紹介します。

■豆腐

そのまま食べても良し、お鍋や味噌汁に入れても良し、ハンバーグやステーキにしても良しな万能食材豆腐。これから暑くなる季節にはますます大活躍します。しかし、標準の豆腐一丁（約300g）は、160kcal前後と意外と高め。

もちろん、豆腐は高タンパクで女性に大切な栄養成分イソフラボンが多く含まれているので日々積極的に食べたい食材。あくまで、カロリーだけの観点からですがちょっと驚きですよね。

■春雨

ランチや夜食に春雨ヌードルを食べている女性は多いはず。市販の春雨ヌードルは大体が150kcal以下。食べ応えがあって、満足感があり“ラーメン欲”を解消するときにもピッタリですが、春雨は10gで35kcal前後。春雨ヌードルに入っている春雨の量は30g前後の事が多いので、春雨だけで100kcalほどあるということになります。あれ、思ったより高い？

食感や無味でアレンジしやすい「しらたき」とごちゃ混ぜになり、春雨を低カロだと思っている人が多い様子。しかし、春雨の原料は緑豆のでん粉なので思ったよりもカロリーがあるのです。

とはいえ、食物繊維が豊富な春雨は女性には嬉しい食材でもあります。春雨ヌードルが危険なのがその塩分。スープを全部飲み干すと1日に必要な塩分の半分に達することも。お湯を注ぐだけで食べられる便利な食品ですが、日常的に食べない方が健康の為。

■飲むヨーグルト

乳酸菌を豊富に含み、さっぱりとした飲み口も美味しい飲むヨーグルト。コンビニで売られている500ml紙パックの飲むヨーグルトを仕事中にデスクでゴクゴク。でもそれ、全部飲んでしまうと300kcal以上あるって知っていましたか？　フルーツの果肉やフレーバーがついた物では200mlで130kcal程度ある物も。無意識に口に運ぶのでは無く、朝食やデザート代わりなどに意識して摂りいれて。

と、ここまでは「低カロだと思っていたけど、意外とカロリーが高かった食材」を紹介しましたが、番外編として「思ったよりも高カロなお菓子」が「ベビースターラーメン」（チキン味）。

ポテトチップスなどと違って、ベタベタ油っぽい感じもしないし、味付けもシンプルでさほどカロリーが高くないイメージがありますが、小袋1つ（23g）で112kcalと思ったより高め。素朴な味わいで、1袋なんて一気に食べてしまえますが、原料に小麦粉を使っていることが高カロになる原因の様です。

カロリーは健康作りの為の一つの指標。カロリーにばかりとらわれすぎても良くありませんが、知らず知らずのうちに過剰に摂取しているのも危険。食材を上手に使って、美味しく楽しいダイエットを！

※画像は「足成」より引用。

スリムなボディを目指す為に、心がけたいのが毎日のお風呂タイムを十分にとること。暑い時期にはササっとシャワーだけですましがちですが、湯船にゆっくりとつかる事は、一日の疲れをほぐすだけでは無く、発汗することで体内の老廃物をしっかりと出すデトックス効果も。

汗をたくさんかいて、スッキリすると本当に気持ち良くてリフレッシュしますよね。でも、女性の中には「汗をあまりかかない……」という人も。汗をかかないと当然老廃物は身体に留まったままですし、人によっては体臭の原因になることも。やはり、汗をしっかり流すことは美容にも健康にも必要の様です。

そんな、“汗かかないっ子”に試してもらいたいのが、「SiBODY」の「ミネラルバスパウダー」と、「ミネラルバスストーン」。

エメラルドグリーンの入浴剤は、粉状と粒状のパウダーがミックス。ユーカリと基調とした香りは心地良く、スパにいるような雰囲気。スッキリしているので、男性にも好まれそう。

「アットコスメ」をはじめとするクチコミサイト、ブログでは「とにかく汗がたくさんかける入浴剤」として知られており、スプーン1杯をお湯に入れるだけで、最初はジワジワ、最後には玉の様な汗がポタポタとたれてきます。

筆者も実際に試してみると、約45分ほどの入浴で入る前の体重から400g減。お酒をよく飲む人や、むくみやすい人ほど効果が絶大の様で、クチコミでは入浴前と後では「1kg減った」という猛者も！

使い終わった後、風通しのよい所に置いて乾燥させれば、何度でも使うことが出来て、約3ヶ月は使用可能。

「ミネラルバスパウダー」は5,775円（税込） 、「ミネラルバスストーン」は4,725円（税込） と入浴剤にしては高価に感じるかと思いますが、「ミネラルバスパウダー」はスプーンスコップ1杯分（20g）を使うと30回使用でき、1回分200円以下。

「ミネラルバスストーン」は毎日使っても3ヶ月効果が続くので、岩盤浴やサウナに通うと思えばコストパフォーマンスも抜群。そして、実際に効果が岩盤浴やサウナ並なので驚きです。

また、自然の材料を使っているから安心。プレゼントにしてもとても喜ばれそう！　週1回の美容デーや、とても疲れてデトックスしたい時、スペシャルケアとして利用してももちろんGoodです。汗をどっさりかくと、気持ちまでスッキリするから不思議です。

1回分の使いきりサイズが6つ入ったお手軽なトライアルセットもあるので、夏前にガンガンデトックスしたい方はぜひお試しを。

ミネラルバスパウダー
600g／5,775円（税込）

ミネラルバスストーン
600g／4,725円（税込）
共に「SiBODY」オフィシャルサイトで通販可能。

イルコルポ – SiBODY
http://www.sibody.co.jp/ilcorpo/

「ナーベル・ビューティコンテスト」とは、老若・プロアマ・自薦他薦問わず、日本中からナーベル・ビューティたちを募集し、グランプリと決定するというイベント。グランプリには賞金100万の他、「ナチュレ 恵」ヨーグルト、ヨーグルトを知るトルコ旅行、ファッション誌でのグラビア掲載などが贈られます。

「おなかまわりは美の象徴」と話す杉本さんは、普段からおなかの健康に気を遣っているそう。「日本の女性は細くないとダメとか、ぺったんこおなかじゃないとダメと気にしすぎているので、もっと筋肉をつける事を意識すると良いと思います。筋肉の上に脂肪がバランスよく乗っているおなかはとても素敵」とコメント。趣味のアルゼンチンタンゴによって鍛えられた美しいウエストラインを披露しました。

運動や姿勢の他に大切なのは食事。レシピ本を出版するほど料理好きで料理上手の杉本さんは、腸に良いヨーグルトを「朝食やデザートに食べるだけでは無くて、プレーンヨーグルトをドレッシングやソースに使うのがオススメ」とアドバイス。

そして、食事の摂り方について福タローさんが「太っている人の特徴は“噛まない”こと。3、4回モグモグと噛んで飲みこんでいるので、噛むことを意識することも大切だと感じています」と話し、杉本さん、小林先生が大きくうなずく一幕も。

「ナーベル・ビューティコンテスト」の詳しい概要については、公式サイトをチェック。

https://www.navel-beauty.jp/

美味しいだけで無く、野菜がたくさん食べられる鍋は健康と美容の味方。でもどうせなら、もっと意識して美容に効く鍋が食べたい。そんな女性にオススメなのが、エリカ・アンギャルさんが提唱する「スーパー美人鍋」です。

エリカ・アンギャルさんは、ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタント。“内側からより美しく”をテーマに、美しくなる食事法のコラムを発表しており、著書『世界一の美女になるダイエット』はベストセラーに。

エリカさんは常々「日本人の女性は食事量が少ない」と注意を促しており、正しいオイルやナッツの採り方など、きちんと食べるダイエット法は女性に元気を与えてくれます。

そんなエリカさんが提案する「スーパー美人鍋」の材料は以下の通り。

野菜：プチトマト、パプリカ、さつまいも、かぼちゃ、小松菜、ネギ、キャベツ、アスパラ、ニンジン、しいたけ、まいたけ、エリンギなど。“色の濃い”野菜をたっぷり入れるのがポイント。

魚介類：カキ、ホタテ、サケ、イワシ、はまぐり、エビ、イワシのつみれなど。必須脂肪酸オメガ3が含まれる青魚は、そのまま鍋に入れると青臭くなるのでつみれにすると美味しく食べられます。

そして、作り方は、昆布でダシをとった鍋に材料を入れて煮込むだけ。ポン酢とオリーブオイルを2:1の割合で混ぜた「ポン酢オリーブオイル」か、無調整豆乳にたまり醤油、ごま油とレモン汁を加えた「豆乳つけダレ」でいただきます。

カラフルなお鍋は見ているだけでハッピー。しかも材料を入れるだけの簡単レシピなのも嬉しい限りです。一人用土鍋で楽しむのも良いし、お友達を招いて昼から鍋パーティなんてのもアリ。

この週末「スーパー美人鍋」で美パワーをチャージしてみませんか？

突撃となりの鍋料理！　あなただけのこだわりは？

※画像は「MogreFile」より引用。

ダイエット中の女性にとっては、おやつと聞くだけで「太る、恐い！」と怯えてしまいがちですが、おやつは上手に食べればむしろ飢餓状態の時間を減らしたり、食事で足りない栄養素を補え、ダイエットや健康のプラスになるもの。そこで、今回は美賢者たちが実践している「キレイを作るおやつ」を紹介します。

生でも、乾燥でもとにかくフルーツ！

頭を使う作業をしているとつい甘い物が欲しくなるもの。「脳に糖分を補給しないとね！」と言い訳してしまいがちですが、脳に必要な糖分は食事からとれているので、甘いお菓子はいらないのだとか。

それでも、どうしても甘い物が欲しい時はフルーツを。バナナやミカンならまるごと持ち運べるので、会社や学校でも手軽に食べれますし、イチゴやブドウを小さなタッパーに入れておいても良いかも。また、マンゴーやアプリコット、イチジクなどのドライフルーツも噛み応えがあって少量で満足できます。生のフルーツでは酵素を、ドライフルーツでは満腹感を手にい入れましょう。

チョコレートは“高カカオ”をチョイス

手軽に一粒食べれるおやつと言えばチョコレート。サクサクとあっという間に一枚食べてしまう、クランチやクッキー入りのチョコレートは避け、シンプルなチョコレートを選びましょう。そして、できればカカオ75%以上の物を。高カカオのチョコレートは血糖値を上げづらく、少量で満足感があるのでダイエット時にピッタリ。ただ、もちろんカロリーは高いので少量を守って、コーヒーとゆっくり味わいましょう。

ヨーグルトやゼリーは温かい飲み物と一緒に

ダイエット時の強い見方と言えば、低カロリーで食べ応えがあるヨーグルトやゼリー。ヨーグルトには乳酸菌やカルシウムが、ゼリーはこんにゃくゼリーやフルーツ入りお腹を整えてくれる嬉しい効果が。冷たくてのどごしが良い反面、体を冷やしてしまう恐れがあるので、必ず温かい飲み物と一緒に食べましょう。

いずれも、スーパーやコンビニで手に入る簡単な物ばかり。おやつのカロリーを減らそうと躍起になるよりも、“栄養をプラス”することを意識するが大事。同じカロリーでも、スナック菓子とフルーツ、チーズなどの栄養素はまるで違うもの。おやつと上手に付き合って、キレイに一歩近づいちゃいましょう。

※画像は「Mogure.file」より引用。