そこで資生堂ジャパンは、生活リズムと睡眠の質について着目し、スマートフォンアプリ『熟睡アラーム』を提供する株式会社C2とともに、20～50代の働く女性を対象とした睡眠計測による「働く女性の生活リズムと睡眠の実態調査」を実施。

その結果、働く女性の約8割が、知らず知らずのうちに睡眠中に覚醒する“無自覚夜ふかし”を1回の睡眠で2回以上起こしていることが判明。また、その発生は、生活が不規則であるほど多発していることが分かりました。

最先端の皮膚科学研究を有する資生堂の研究でも、睡眠中の覚醒が体内リズムに影響を及ぼし、さらに1週間後に肌のうるおいを示す角層水分量の低下を引き起こすことが分かったそうです。その日の睡眠が、翌日の肌や体調だけではなく、1週間後にまで影響を及ぼしていたなんて……！

就寝時間が不規則な人ほど“無自覚夜ふかし”が発生＆肌に不調を感じている

今回、2週間にわたって行われた実態調査の結果、就寝時間が不規則な女性は半数以上に及ぶことが明らかになりました。さらに、就寝時間が不規則であるほど、“無自覚夜ふかし”の発生回数が多い人の割合が高いという結果に！

調査期間中、睡眠アプリで測定された対象者の“無自覚夜ふかし”の発生回数は平均3.7回、約8割(77.2%)が2回以上発生していましたが、平均を上回ったのは30代と40代。30代は4.1回、40代は3.9回と多発しています。

また、就寝時間帯が「かなり規則的」な人と「不規則」な人で、“無自覚夜ふかし”の発生回数を比較すると、3回以上発生している割合は、圧倒的に「不規則」な人が高く、「かなり規則的」な人と、1.7倍の開きがありました。

そしてここからが本題！　日記調査で肌の調子を聞いたところ、“無自覚夜ふかし”の発生が2回未満の人と3回以上の人で大きな差が生じています。

2回未満の人は、6割以上(65.2％)が「肌の状態が良い(良い+まあ良い計)」と回答したのに対し、3回以上発生している人は、52.2％にとどまり、その差は13ポイントとなりました。“無自覚夜ふかし”を多発してる人の52％が「良い状態」と回答した肌の状態も、どれくらいのコンディションなのか気になりますね。

体内リズムの乱れが1週間後の肌に悪影響を及ぼす！

“無自覚夜ふかし”が肌の不調に影響する理由は、皮膚が自ら生まれ変わり、健康な状態を保つための仕組み“ターンオーバー”が関係しています。

表皮をつくる角化細胞は、基底層で生まれた後、約4週間かけて角層になるために変化しながら押し上げられ、その後、角層細胞として皮膚のバリア機能・保湿機能を担い、2週間後には垢やフケとなりはがれ落ちます。

資生堂が体内リズムの乱れが肌に及ぼす影響を検証したところ、睡眠中に5～10分程度の睡眠中断が自律神経機能やホルモン分泌リズムを変化させ体内リズムを乱し、翌日の肌のみならず、1週間後の肌にまで影響を及ぼしていることが判明！

短時間の睡眠中断により体内リズムが乱れることで、睡眠中断後の翌朝の皮脂分泌量が低下し、さらに1週間後には肌のうるおいを示す角層水分量が低下することがわかりました。

化粧品や美容マスクなどで外側からのスキンケアも大事ですが、やはり重要なのは体の内側から。規則的で良質な睡眠により、1週間後の肌が守られることを意識する必要がありそうです。

今回は、美容家・田中愛さんに「美肌つくりの5原則！」と題し、生活習慣を見直す為のアドバイスを教えてもらいましょう。

田中さんは、青森県八戸の隠れ家サロン『ビナーレ』を経営し同じく青森県八戸の美人市議・藤川優里さんの後援会長を務める才色兼備な女性。2009年には“美肌の天使”として、情報番組『魔女たちの22時（日テレ）』にも登場するなど、様々なメディアに取り上げられています。

■美肌つくりの原則1：バランスのとれた食事

食事は美肌の基本。「髪の毛や素肌は栄養素が行き渡りづらいので、しっかりと胃腸から栄養をとりたいですね」と田中さん。「お菓子を食事代わりにしたり、単品ダイエットはNG」だそうです。食事は工夫してもすぐに効果が出づらいので、あきらめてしまいがちですが、徐々に、必ず変化が現れるのでしっかりと意識したいですね。

■美肌つくりの原則2：適度な運動

「運動が苦手で、聞くだけで拒否反応が出てしまう人が多いと思う」と田中さん。ご自身も運動が苦手で、かつてはごみを捨てに行くだけで車に乗っていたのだとか。けれど、運動を大げさに考えず、「10分、15分といった距離を歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を上る」小さな運動でも肌には効果テキメン。次第に活性化されてくるそうです。

■美肌つくりの原則3：十分な睡眠

美肌に一番大切な睡眠。「若い時はリカバリーが早く3、4時間で平気ですが、大人の女性はしっかり寝ないと翌日の肌のコンディションが悪くなる」とのこと。7時間は睡眠をとりたいですね。でも、仕事で夜帰宅が遅かったり、逆に朝が早いという場合は「22:00～2:00のゴールデンタイム」を意識して眠ると、成長ホルモンが活発化するのだとか。

また、「ちょっと涼しいと感じるくらいの環境作り」も大切。入浴は寝る1時間前には済ませたほうが良いでしょう。田中さん自身、子供が産まれて早寝が習慣となってから、20代の頃より肌の調子が良いそうです。

■美肌つくりの原則4：ストレスコントロール

5原則の中で一番難しいと言えるのがストレスコントロール。ストレスをどう解消するか、よりもストレス自体に気付くことが大切なのだとか。田中さんのサロンにも、ストレスに気付いていない人が多いらしく、口周りの吹き出物が出来るなど体がSOSを出しているケースも。「はやくストレスに気付き、好きな事に没頭し、次の日に持ち越さない」ことが、美肌つくりには重要です。

■美肌つくりの原則4：正しいスキンケア

そして、最後に肝心なのが正しいスキンケア。サロンで数々の人に施術している田中さんでも「同じ肌の人」に出会ったことは無いのだとか。人には人それぞれ、合っているスキンケアがあり、情報に踊らされるのでは無く、それを見つけることが大切。

田中さんが大切にしているのは、香料や界面活性剤を使用していない安全なもの。そして、洗顔やマッサージには中指と薬指を使い、タオルはこするのではなく、おさえて水分をふき取ることだそうです。

ほんの少しの心がけで変わるのが女性の肌。「もう若くないから……」「時間もお金も無いから……」なんてあきらめずに、まずは小さな生活習慣の見直しからはじめてみませんか？

ビナーレ代表　美容家　田中愛の美容メソッド – YouTubeチャンネル

※画像は「ビナーレ代表　美容家　田中愛の美容メソッド」より引用。