お腹に効くエクササイズ

1.床の上に大の字に寝そべって力を抜きます。

2.寝っ転がった状態で足を立て、肩幅に開きます。

3.2の状態で腰を持ち上げます。

4.腰を両手で支え、背筋が一直線になるように骨盤を持ち上げます。

5.4の状態のまま、頭を両手で抱え首を持ち上げます。そのまま10カウントキープ。

6.5の状態で手を胸の前で揃えて合わせ、まっすぐ天井方向へ向けます。そのまま10カウントキープ。

6.腰を落とします。

7.ふたたび脱力。

意外にやってみると、キツイ！　寝そべりながら「腹筋鍛えるかな？」と思い立ったときにお手軽なエクササイズ。お正月に食べ過ぎちゃった、ぽっこりお腹対策に寝そべりながらチャレンジしてみては？

＜masa-ota式エクササイズとは？＞

masa-ota氏が開発・考案。人体の仕組みや機能に着目し、感覚をトレーニングする美感覚エクササイズ。クラシックバレエ歴40年の経験を活かし、ダンサーやスポーツ選手に適したエクササイズやストレッチを提唱。北斗神拳のごとく、継承者募集中。

※トップ画像は足成より引用。